Supplementen overgang

3) Gezond slaappatroon

Een goede nachtrust is sterk afhankelijk van een evenwichtige hormonale balans. Geen wonder dat je in de overgang problemen kunt krijgen met in- of doorslapen! Slapen gebeurt niet alleen onder invloed van melatonine, maar ook oestrogeen en progesteron zijn erbij betrokken. Melatonine en progesteron maken slaperig, oestrogeen bevordert de droomslaap en progesteron de herstelslaap. Je hebt ze allemaal in de juiste verhouding nodig en dat levert in de overgang nog wel eens problemen op.

Daarnaast kun je soms slechter in slaap komen en doorslapen door het meer transpireren en vaker ervaren van opvliegers.

Om deze reden ben je dus ook niet gebaat bij een simpel melatonine pilletje. Lees in deze blog wat je kunt doen om beter te slapen. Dat tezamen met de andere tips uit dit rijtje zullen voor betere slaap zorgen!

4. Stressreductie

Stress & overgang zijn twee zaken die bij elkaar horen als de kip en het ei. Ten eerste wordt je gevoeliger voor stress door het proces van de overgang. In de overgang dalen de hormonen progesteron en oestrogeen. Progesteron is een hormoon met een kalmerend effect op ons brein. Het zorgt dat je meer bestand bent tegen stress en niet zo snel angstig bent. Progesteron daalt al meteen aan het begin van de overgang en dat maakt dat je gevoeliger kan worden voor stress dan dat je voor de overgang was. Je kunt bepaalde zaken ineens minder goed aan. En ten tweede ervaar je overgangsklachten waar je dan weer onrustiger door wordt. 

Gelukkig is er veel wat je zelf kunt doen. De belangrijkste is leren doseren. Simpelweg: beter af en toe een korte break van een kwartiertje met een kop thee dan doorjagen en in de avond om 20:00 knock out op de bank liggen. Verder helpen alle adviezen die bij de leefstijlpijlers horen. Dubbele winst!

5. Verbinding

De overgang is een fase van bewustwording, evalueren, terugkijken op je leven en zingeving ondervinden. Dan kan het gebeuren dat je jezelf vragen gaat stellen over van alles, en dat je de zin VAN en IN het leven even kwijt bent. 

Jarenlang zette je anderen op de eerste plaats: je kinderen, man, werk, het huishouden en oude ouders gingen altijd voor. Tijd voor zichzelf namen je misschien nauwelijks, of in ieder geval weinig. Door de daling van oestrogeen (verzorgingshormoon) daalt je zin om voor anderen te zorgen, en heb je minder geduld. Niet gek dat je nu het gevoel hebt dat JIJ aan de beurt bent. En soms gebeurt het tegenovergestelde, en lijkt het een zwart gat, omdat je het even niet meer weet. 

Onderstaande tips kunnen je helpen:
- Richt je aandacht op wat je blij maakt.
- Hou een dagboek bij en schrijf op waar je dankbaar voor bent.
- Lukt het je niet zelf om je negatieve gedachten om te zetten naar positieve? Schakel hulp in!
- Blijf jezelf ontwikkelen en nieuwe dingen uitproberen.
- Wees niet te streng voor jezelf.

6. Middelen

Het klinkt als inkoppertjes, maar het is oh-zo-belangrijk... Let op het gebruik van bepaalde middelen:
- Beperk alcohol gebruik
- Max 2 koppen koffie per dag, tussen 10.00 en 14.00 uur
- Gebruik je drugs en/of rook je? Stop ermee, en zoek hulp als dat niet lukt
- Gebruik je medicatie? Weet wat je gebruikt, waarom je het nodig hebt en welke (neven)effecten het heeft. 

De eerste 3 pijlers hebben al binnen enkele weken een aantoonbaar positief effect op de werking van ons immuunsysteem als ook op mentaal welbevinden. De moeite waard dus om mee aan de slag te gaan!

Wil je meer hulp bij het bovenstaande? We zijn er voor je! Neem contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken!